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2014_07
27
(Sun)21:20

本当に「骨盤を立てる」必要はあるのかな?

さて、先日チョコっと書いた骨盤の話ですが、
見てもらったところ、やっぱりちょっと前傾しているそうです。

で、その原因はおそらく腸腰筋だろう、ということでした。

(大腰筋と小腰筋と腸骨筋を合わせて腸腰筋と呼びます。)

腸腰筋がかなり固くなっていたみたいなので、ストレッチの仕方を教えてもらいました。
今まで、大殿筋、ハムストリング、大腿四頭筋のストレッチはしてましたが、
またストレッチする場所が増えましたよ…。

でも、日々の体のメンテが大事だと思うので、面倒臭がらずに続けるつもりです。


そして、その他にも疲労している筋肉がどこかを聞いたのですが、
大殿筋と外側広筋がひどいと…。
あれ?ハムストリングは使えてないですか…そうですか…(´・ω・`)

まあ、外側広筋が疲労しているというのは、多分ダンシングが下手くそなせいだと思います。
片足でグッと踏ん張って立つときに、太もも前面の外側が固くなると思いますが、そこが外側広筋。

ダンシング(というか私の場合はただの立ち漕ぎ)の時に、ペダルが下死点までいっても、
まだ力をかけ続けているために、必要以上にここの筋肉が疲労しているんだと思います。
立ち漕ぎ状態でも、リズムよく回せていけるよう、練習が必要ですね。

さて、ここまでは現状把握、ここからは想像の話になりますが、
普段から腸腰筋が緊張していて、ハムストリングが弛緩気味なため、
その筋肉バランスのせいで骨盤が前傾気味なんだと思われます。

(大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋を合わせてハムストリングと呼びます)
(ハムストリングには、膝関節の屈曲、股関節の伸展、大腿固定時に骨盤を後傾させる働きがあります)

そして、ただ「骨盤 前傾」で検索すると、やれ姿勢が悪いだの、腰に悪いだの、下半身太りの原因だの、
ネガティブな内容が引っかかってきます。

しかし、これに「ランニング」という単語を追加すると、今度は逆に、
骨盤が前傾しないとハムストリングを使えないとか、欧米人は自然に骨盤が前傾しているから速いとか、
やたらとポジティブな内容ばかりになります。

まあ、全てが正しいとは限らないので、いろいろ読みつつ、矛盾のない内容を集めたところ、
「骨盤が前傾してないと、股関節の可動域が狭くなる」のは間違いないようです。
ただそれは、「ランニングするときに、脚を後ろに蹴り出せない」という意味での可動域。
自転車の場合は、腰より後ろに脚を蹴りだすってことは無いので、あまり関係ないかも、と、
今書いてて思いました。なんか自分でもよくわからなくなってきてます。

あ、でも、筋肉ってのは、収縮状態から、更に収縮して力を出すよりは、
伸びてる状態から収縮するほうが自然ですよね。
ということは、ペダリングの際に骨盤を立てるということは、
わざわざハムストリングを収縮させて、腸腰筋を弛緩させた状態を作るってことになりますね。
となると、太もも前面の筋肉を使いやすく、後面の筋肉を使いにくい状態になるので、
どう考えても、継続的に力を出すのには向かない気がしますね…。

今日の通勤時に、思い切って骨盤を前傾させ、脚を後ろに蹴りだすイメージで回してみたんですが、
もうはっきりわかるくらいハムと大殿筋が動いてました。

あれ?これってヤマメ乗りじゃね?
例の「自転車の教科書」は、meuさんに借りて読んだんですが、
やっと言ってる意味が分かったようですwww

どうやら私は、股関節はそれなりに柔軟ですが、腰椎がガチガチでほとんど屈曲しないようです。
だったら、無理に骨盤を立てようとするのはやめます。
骨盤を寝かせても平気なサドルを探すことにしましょう。
…ていうか、仮に腰椎に柔軟性があったとしても、人体の筋肉の付き方や働き的に、
「骨盤を立てる」ことになんのメリットも見いだせません。

もしかして、海外の骨盤が立ってる「ように見える」フォームの選手たちも、
実は骨盤の厚みが日本人とは違うため、立ってるようにみえるだけで、
実際のところは前傾してるんじゃね?と思ってしまったのでした。
誰かべダリングしてるところをレントゲンで撮影してください…。

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C.O.M.M.E.N.T

こんばんは。

新たな沼にはまってしまいそうな感じですね。

新城幸也とかおもいっきり骨盤寝てるし、フォームもペダリングも人それぞれでいいんじゃないんですかね。

私は悩み出すと考えるのをやめてしまうタイプなので、きっちさんの分析力には感心してしまいます。

2014/07/27 (Sun) 22:25 | 寿司屋 #- | URL | 編集 | 返信

私はまあDHバーなアレの人なのでなんですが・・・
ベッタベタに寝てます。
そしてその方が明らかに力が出ます。
元々ランな人なのでハム&臀筋が強く。

えっと、尿道注意ですw

2014/07/27 (Sun) 22:52 | RUMIOKAN #- | URL | 編集 | 返信

Re: タイトルなし

>寿司屋さん

これってなに沼なんでしょうね?
ペダリング沼?フォーム沼?もしや筋肉沼とかwww

まあ、もちろん体の作りに個人差があるので、
これが万人に合うフォームだ!なんてのは存在しないんですが、
スキー時代から理屈で考えるのが大好きなので、
まあ、趣味であれこれ考えてみます。ネタになりますしwww

2014/07/28 (Mon) 00:10 | きっち #wLpetrSQ | URL | 編集 | 返信

Re: タイトルなし

>RUMIOKANさん

TTバイクは骨盤寝かさないと無理ですよね。
プロでも、ルーラー系は骨盤寝かせ気味で、
スプリンターやパンチャーは立て気味な気もします。
気のせいかな(笑)。

尿道については、まあいろいろ考えてます。
女性用サドルに走る可能性大です。

2014/07/28 (Mon) 00:23 | きっち #wLpetrSQ | URL | 編集 | 返信

最近は某バイ○クルクラブ誌でも4フォーム理論とかいって体の特性にあったフォームを勧めてはります。前DVDも付いてたけどまだ見てないw

これも貸そうか?w

サドルはアダモとか良さそうじゃないかと思いますがいかが?

2014/07/28 (Mon) 00:32 | meu #- | URL | 編集 | 返信

Re: タイトルなし

>meuさん

雑誌は、一年も買えば同じネタの繰り返しなのがわかるし、
書いてることもコロコロ変わるから、個人的にはもう読む気無いですわ。。
自分の体のことは、自分で考えるのが一番ということで…。

アダモってあの先っぽないやつか。そのうち買ってみますが、
今はフィジークのスパインコンセプトが気になってます。

2014/07/28 (Mon) 01:19 | きっち #wLpetrSQ | URL | 編集 | 返信

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